华山论剑｜把烦闷打走！令人酣畅淋漓的散打训练

散打是我国特有的体育锻炼项目之一，训练内容丰富，包括直拳、摆拳、勾拳、鞭腿、正蹬、侧蹬、摔法等一系列技术，此外还有力量和拉伸训练。锻炼者全身每块肌肉得到锻炼的身体的弹动性及反应速度也得到提高。

散打运动要求训练者有灵活的下肢移动步法以及挥拳踢腿的身手。训练中，人们会根据教练指示做出许多不断重复的拳击、踢腿的快速动作。散打不需要太多过分的全身协调动作，比起某些技术性运动而言更容易上手。只要注意安全、听从指挥，散打是一种有趣而不伤害任何人的训练。

散打运动在现代社会得到了广大健身爱好者的喜爱。哪些人适宜习练散打呢？

（图片源自网络）一、身心压力大，需要发泄的人。

在散打训练和比赛中，常常听到运动员发出吼声，有时吼声太大，还会把同伴吓一跳。“用力出拳、大吼一声”是宣泄情绪、舒缓压力的好办法。通过“腹腔共振”的大吼一声还可以锻炼腹肌。

现代社会压力很大，人们每天都在不停地奔波忙碌，华山论剑｜把烦闷打走！令人酣畅淋漓的散打训练还要被日常生活中的琐事搅扰，无处发泄的精神内耗，也会让自己的身体越来越差。散打运动后，能“打走”烦闷和不顺，来一次痛快的发泄。训练之后，你的心情会好很多。根据某体育大学的研究显示，即使在散打训练中出现疲惫和状态起伏，但之后就都会感到心情上的愉悦。

（散打运动员在训练中）二、脂肪赘肉过多的人。

散打的运动量相当大。在笔者经历的训练中，只要进行10到15分钟的沙袋训练就会满头大汗，燃烧热量的效果是肉眼可见的显著。这是因为散打出拳踢腿时，瞬间增强爆发力，肢体伸展幅度大，还要进行对抗打靶或沙袋训练，是一种无氧和有氧相结合的运动，运动量比单一的撸铁或者跑步更大，很适合脂肪堆积过多的人。

而且散打训练需要以腰腹作为中轴转动打出动作，要求训练者的腰腹自始至终保持发力状态。所以训练一节课后，能够锻炼侧腹、腹部和肩背部，远超任何其他单一的练习方法，达到塑形目的。因此，散打非常适合长期久坐，脂肪堆积在腰腹部的现代人。坚持散打训练除了可以让人更健康，还能让人拥有很好的耐力。

哪些人不适宜进行散打训练？

大部分人都可以练习散打，阳刚强劲的风格会吸引很多男性，实际上，现代社会去往健身房或者拳馆训练的女性也不少，散打会给她们带来力量十足的感觉。

当然，散打有很多拳打脚踢的动作，运动强度较大，所以患有高血压、心脏病、严重骨关节疾病或者年纪太大的人是不太合适的。人们需要根据自身的状态，也应该根据实际情况调整动作幅度和运动强度。

散打训练不仅可以提高肌肉的力量、耐力，心肺功能，还可以提升协调能力。最重要的是，散打可以有助于消除内心自卑感和提升自信心。古语云：“浩然正气，百邪不侵。”人们在训练中可以发泄心中的不满，身心健康得到提高，身体素质得到发展，使得人们在日常生活和工作中更具活力与信心。

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责任编辑：十三易