在进行体育运动时，尤其是在进行高强度运动之后，适当的拉伸可以帮助放松肌肉，缓解疲劳，减少运动后的肌肉酸痛，有助于肌肉的恢复和生长。下面将介绍一些常见的体育碎片拉伸动作，帮助你做好运动前后的拉伸准备。
站立或坐姿，将一只手从头顶方向垂直向下伸直，用另一只手轻轻拉住手腕或手肘，向另一侧倾斜身体，感受肩部和上臂的拉伸。保持姿势1530秒后，换另一侧进行拉伸。
站立或坐姿，将双手交叉于胸前，手掌相对，向外用力推开胸部，感受胸部的拉伸。保持姿势1530秒，呼吸深呼吸，然后放松。
坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，将脚底放在伸直腿内侧大腿处，用手扶住伸直腿的小腿或脚踝，向身体前方弯腰，感受臀部和髂腰肌的拉伸。保持1530秒后，再换另一侧进行拉伸。
站立，用一只手扶住墙或其他支撑物，弯曲一条腿向臀部方向弯曲，用另一只手抓住弯曲腿的脚踝，向臀部方向拉伸，感受大腿前侧的拉伸。保持1530秒后，再换另一侧进行拉伸。
站立，一条腿向后迈出一步，脚掌着地，另一条腿向后伸直，脚跟着地，保持身体保持笔直，感受小腿后侧的拉伸。保持1530秒后，再换另一侧进行拉伸。
以上是一些常见的体育碎片拉伸动作，进行适当的拉伸可以减少运动后的不适感，为下一次的运动做好准备。记住在拉伸时要呼吸均匀，不要过度拉伸以免造成肌肉拉伤，根据个人情况选择适合自己的拉伸动作和时长。
