在进行体育运动时，尤其是在进行高强度运动之后，适当的拉伸可以帮助放松肌肉，缓解疲劳，减少运动后的肌肉酸痛，有助于肌肉的恢复和生长。下面将介绍一些常见的体育碎片拉伸动作，帮助你做好运动前后的拉伸准备。1.肩部拉伸站立或坐姿，将一只手从头顶方向垂直向下伸直，用...