```html起跳姿势：站在起跳线上，身体侧向起跳方向，保持膝盖微弯，臀部向后，重心位于后脚跟。起跳动作：用后腿向前迈出一大步，同时将身体重心向前移动，并将前腿向后伸直。空中姿势：在空中保持身体侧向，双臂向前伸展，保持平衡。着地姿势：用前腿着地...